8 gustari sanatoase cu continut scazut de carbohidrati

Produsele de patiserie, chipsurile, bomboanele, batoanele de ciocolata sau biscuitii ne fac cu ochiul atunci cand dorim sa luam o gustare rapida intre mese, insa toate acestea au un continut ridicat de carbohidrati rafinati si grasimi si o valoare nutritiva scazuta. Cu ce le putem inlocui?

Intr-o dieta echilibrata gustarile trebuie sa fie bogate in fibre, sa contina carbohidrati complecsi cu indice glicemic scazut, dar proteine simple si alti nutrienti importanti. Daca doresti sa iti mentii silueta si sanatatea intacte, evita consumul de carbohidrati simpli. Acestia se transforma foarte repede in zahar si determina astfel cresteri si scaderi bruste ale glicemiei. Din fericire, exista numeroase optiuni de gustari sanatoase, sarace in carbohidratii periculosi pentru sanatate, care completeaza un regim alimentar echilibrat.

Citeste si: Carbohidrati simpli si carbohidrati complecsi. Care sunt buni pentru organism?
 Avocado crisp

Zdrobeste un sfert de avocado si intinde-l pe doua felii de paine de secara de tip Wassa. Adauga sare, piper si cativa fulgi de chilli pentru un plus de gust. Vei beneficia de un aport de maximum 18 grame de carbohidrati, dar si fibre si grasimi polinesaturate, benefice sistemului cardiovascular.

Iaurt grecesc si castraveti

O cana de iaurt se poate transforma intr-o gustare racoroasa, perfecta pentru zilele fierbinti de vara. Alege iaurtul grecesc cu un continut scazut de grasimi si mixeaza-l cu cateva felii de castravete.

Tulpini de telina cu unt de arahide.

Adauga doua-trei linguri de unt de arahide peste niste tulpini de telina si vei obtine o gustare rapida, proaspata si consistenta, perfecta pentru orice moment al zilei.

Oua fierte

Bogate in grasimi sanatoase si proteine, ouale fierte sunt un adevarat aliat pentru silueta si sanatate. Fierbe un ou, taie-l in jumatate si adauga un strop de sos de ardei iute. Vei consuma mai putin de 1 gram de carbohidrati si vei rezista cu succes tentatiilor culinare periculoase pana la ora cinei.

Mere si branza

Alaturarea gustului dulce cu cel sarat este o varianta preferata de foarte multe persoane in cadrul unei gustari. Feliaza un mar si consuma-l impreuna cu cateva felii de branza, pentru un aport de maximum 10 grame de carbohidrati. Combinatia de proteine din branza si fibre din mere asigura o satietate indelungata.

Hummus

Tot din categoria gustari sanatoase face parte si hummusul. Chiar daca in mod normal acesta se consuma cu lipe, el poate fi mancat si sub alte forme. Daca vrei sa eviti carbohidratii din lipie, savureaza-l impreuna cu ardei grasi, morcovi, tulpini de telina sau castraveti!

Branza de vaci cu fructe de padure

Atunci cand simti nevoia de o gustare dulce, cu putine calorii si carbohidrati, amesteca intr-un bol mic putina branza de vaci cu fructele de padure preferate (afine, zmeura, mure, coacaze). Imita gustul unui cheesecake, dar are putine calorii si putini carbohidrati.

Amestec de nuci

Contin acizi grasi esentiali, fibre, vitamine si minerale, fiind foarte sanatoase mai ales cand sunt consumate in stare cruda, fara sare adaugata. Pentru a alunga cu succes senzatia de foame dintre mese, consuma un pumn de nuci ( nuci, migdale, caju, alune de padure, fistic).

Asadar, pentru a avea slueta dorita trebuie sa renunti la obiceiul de a alerga la magazinul din colt ori de cate ori iti doresti ceva bun intre mese si sa acorzi cateva minute pe zi prepararii unor gustari sanatoase si dietetice precum cele de mai sus!
Raluca Hurmuzache

Fondator aaluR.ro Lifestyle Magazine

A coeur vaillant rien d'impossible. www.aalur.ro

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Recent pins
See detail photos fr
Rihanna shows her Fe
Rihanna shows her Fe
View the complete Ch
See detail photos fr
View the complete Sa
View the complete Sa
View the complete An
View the complete An
View the complete Is
View the complete Lo
View the complete Of

Follow us on Facebook
Facebook By Weblizar Powered By Weblizar

Newsletter

Aboneaza-te la newsletter pentru a primi saptamanal noutatile aaluR.ro Lifestyle Magazine prin Email.

You have Successfully Subscribed!