Stil de viata sanatos. De unde sa incep?

Cu totii ne dorim o viata lunga si fericita, unde nicio problema sa nu ne atinga, insa ce facem pentru a ne atinge acest tel? Eu vin astazi cu cateva idei. Iata cu ce ar trebui sa incepi daca iti doresti un stil de viata sanatos!
Alimentatia

Evita sau macar redu treptat consumul de alimente procesate, de sare, grasimi sau zahar. Zaharul, de exemplu, elibereaza o cantitate mare de insulina in organism, fapt ce determina corpul nostru sa depoziteze carbohidratii sub forma de grasime corporala. Consulta etichetele produselor pe care le achizitionezi pentru a le afla valoarea nutritiva, dar si ingredientele si provenienta lor.

Incearca sa mananci alimentele crude, sa le fierbi sau sa le coci si nu sa le prajesti! Daca recurgi la prajit, foloseste uleiul de masline sau pe cel de rapita. Evita uleiurile hidrogenate. Nu au nici un beneficiu pentru sanatate, ba din contra, reprezinta un pericol pentru sistemul cardiovascular!

O alimentatie sanatoasa se bazeaza pe legume si fructe, cereale integrale, grasimi sanatoase (Omega-3) si carne slaba. Cu aceasta combinatie asiguri organismului o mare parte din nutrientii necesari si iti poti controla usor greutatea, colesterolul sau tensiunea arteriala.

healthy_food

Evita bauturile carbogazoase care au un continut ridicat de zahar si alege sa bei apa. Hidratarea este esentiala pentru functionarea in conditii optime a organismului!

Subiectul alimentatiei ideale este unul extrem de vast, cu o multitudine de teorii, regimuri alimentare si cure ce promit rezultate impresionante. A manca sanatos inseamna, de fapt, un set de cateva reguli de baza, ceva moderatie, echilibru.

Sportul

Corpul uman are nevoie de miscare, lipsa acesteia ducand in timp la o multitudine de probleme. Exercitiile fizice ne ajuta sa ne mentinem in forma inima si sistemul circulator, plamanii, sa ne protejam articulatiile, sa ne dezvoltam musculatura sau sa ardem caloriile in exces.

Un alt beneficiu este eliberarea de endorfine. Acestea reduc perceptia durerii, ajuta la scaderea anxietatii si stimuleaza sistemul imunitar.

Vezi si: Sport pentru minte

Daca nu iti plac clasele dinamice de aerobic, incerca Yoga! Vei fi surprinsa de schimbarile
ce vor aparea atunci cand organismul este flexibil. 15-20 minute de relaxare profunda, intindere si meditatie te vor ajuta cu siguranta la reducerea stresului.

stil-de-viata-sanatos-2

Pentru pierderea in greutate incearca mersul pe jos sau alergatul. Atentie: pentru a preveni accidentarile, incalzeste-ti bine articulatiile inainte de a incepe antrenamentul!

Stresul

Efectele negative ale stresului se resimt atat la nivel fizic, cat si la nivel emotional, de la dezechilibrul sistemului imunitar, la probleme cardiace, digestive, la imbatranire prematura, poate chiar atacuri de panica sau depresii.

Atat alimentatia cat si miscarea contribuie la reducerea stresului, insa de cele mai multe ori trebuie sa preiei controlul asupra gandurilor si emotiilor tale, asupra mediului de lucru si a celui familial pentru a restabili echilibrul.

Odihneste-te mai mult. Incearca sa dormi 8 ore pe zi. Corpul uman are proprietatea de a se reface in timpul somnului.Acest fapt duce la o serie lunga de beneficii.

Vezi si: Adevarul despre somnul de frumusete

Fumatul

In cazul in care fumezi, una dintre cele mai eficiente masuri pe care o poti lua pentru a pune bazele unui stil de viata sanatos este sa renunti la acest obicei. Fumatul creste semnificativ riscul de aparitie a unui numar vast de afectiuni, de la boli de inima, atacuri cerebrale si pana la numeroase tipuri de cancer.

Vezi si: 10 sfaturi pentru a te lasa de fumat mai usor

Prin fiecare decizie luata, prin fiecare actiune realizata iti poti influenta calitatea vietii. Cateva mici schimbari pot aduce mult bine in viata ta! Nu este usor, dar cu putina vointa vei reusi!

Stil de viata sanatos

 

Valentina Iancu

Instructor fitness, Bikini Fitness Model

Promoting a healthy lifestyle !

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Recent pins
See detail photos fr
Rihanna shows her Fe
Rihanna shows her Fe
View the complete Ch
See detail photos fr
View the complete Sa
View the complete Sa
View the complete An
View the complete An
View the complete Is
View the complete Lo
View the complete Of

Follow us on Facebook
Facebook By Weblizar Powered By Weblizar

Newsletter

Aboneaza-te la newsletter pentru a primi saptamanal noutatile aaluR.ro Lifestyle Magazine prin Email.

You have Successfully Subscribed!